برنامج رجيم البروتين لخسارة الوزن
برنامج رجيم البروتين لخسارة الوزن , يسعى كل فرد للحصول على وزن مثالي وجسم رشيق من خلال بذل جهد أكبر أو اتباع نظام غذائي صارم حتى يحقق ما يتمناه، ولهذا السبب أحضرنا لكم أعزائي القراء عبر موقع مثقف نظام متميز يساعد على خسارة الوزن بمقدار 10 كيلو أو أكثر عن طريق تطبيق رجيم البروتين لخسارة الوزن بشكل طبيعي دون جهد أو ملل.
ما هو رجيم البروتين
- تعتمد فكرة رجيم البروتين على زيادة كمية البروتين في الوجبة الواحدة والتقليل من الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات، والهدف منه حرق الدهون المختزنة بالجسم والحصول منها على طاقة أكثر مما سبق.
- يعمل رجيم البروتين على تحسين معدل الكوليسترول في الدم، وبالتالي يساعد على تحسن التمثيل الغذائي بالجسم، بالإضافة إلى ضبط مستويات السكري وضغط الدم.
نظام البروتين لخسارة الوزن
يعد رجيم البروتين من أشهر الحميات المتبعة في العالم، حيث يعتمد على تناول كميات متوازنة من البروتين والسيطرة على معدل الكربوهيدرات الداخل للجسم من خلال اتباع البرنامج على مرحلتين وهما كالتالي:
المرحلة الأولى من رجيم البروتين
تعتمد هذه المرحلة على حصول الجسم على 1120 سعر حراري ولمدة 7 أيا فقط، وذلك لتعويد الجسم على حرق الدهون:
وجبة الفطور ( وجبة واحدة باليوم)
- تناول 2 كوب من المياه على الريق مباشرةً.
- ثم تناول 4 ملاعق من الفول بدون زيت أو ملح + كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- أو من الممكن استبداله بـ 1 بيضة مسلوقة + كوب زبادي خالي الدسم.
وجبة خفيفة
- بعد ثلاث ساعات من الفطور.
- تناول 2 كوب مياه + 1 كوب زبادي خالي الدسم.
وجبة الغذاء ( اختر وجبة في اليوم)
تناول 2 كوب مياه قبل وجبة الغذاء:
- شريحة دجاج مشوية + طبق سلطة خضراء.
- شريحة لحم مشوي أو مسلوق + طبق سلطة خضراء.
- ربع كيلو سمك مشوي مع طبق سلطة كبير متنوع الخضروات.
وجبة خفيفة
- 2 كوب من المياه + 1 كوب زبادي خالي الدسم.
وجبة العشاء ( وجبة واحدة في اليوم)
تناول 2 كوب مياه قبل وجبة العشاء:
- 4 ملاعق فول بدون زيت.
- 2قطعة جبن قريش بمقدار 50 جرام + طبق سلطة.
- 1 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش.
قبل النوم
- تناول 2 كوب من المياه.
المرحلة الثانية من رجيم البروتين
بعد الحصول على الوزن المطلوب، يجب تثبيت الوزن حتى لا يحدث زيادة به مرة أخرى، وذلك لمدة 10 أيام متتالية أو منفصلة مثل:
وجبة الفطور( اختر وجبة واحدة)
- 1 شريحة توست بني + 3 ملاعق فول.
- 50 جرام من الجبن القريش.
- 1 بيضة مسلوقة أو مقلية بدون دهون + ثمرة فاكهة.
وجبة خفيفة ( اختر وجبة واحدة)
- كوب عصير طازج بدون سكر.
- كوب حليب خالي الدسم.
- 1 كوب من الزبادي خالي الدسم.
وجبة الغذاء ( اختر وجبة واحدة)
تناول كوب مياه قبل الوجبة:
- 4 ملاعق أرز بسمتي + 2 شريحة لحم مسلوق.
- 4 ملاعق من المعكرونة + ربع دجاجة مشوية.
- ربع كيلو من السمك المشوي + طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة ( اختر وجبة واحدة)
- طبق سلطة متنوعة.
- 1 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
وجبة العشاء ( اختر وجبة واحدة)
- شريحة توست بني + ملعقة مربى دايت.
- قطعة جبن قريش + ثمرة فاكهة.
- 1 كوب زبادي خالي الدسم مع ثمرة خيار أو طماطم.
قدمنا لكم اليوم برنامج رجيم البروتين لخسارة الوزن نتمنى أن تنال إعجابكم وننتظر منكم المزيد من الاستفسارات حول أنظمة الرجيم المختلفة من خلال التعليق أسفل المقال.